减重总减不下来?进来看看!
减重总减不下来?进来看看!
减重总减不下来?进来看看!肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患,给人们的生活带来(dàilái)了诸多不便。
为了帮助大家更好地管理体重,国家(guójiā)卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃(chī)动平衡来实现健康体重。
吃动平衡是维持健康体重的关键(guānjiàn)。
当摄入(shèrù)的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时(shí),体重会保持稳定;若摄入的能量超过消耗,多余的能量就会转化为脂肪储存起来,导致体重增加;反之,若消耗的能量超过摄入,身体就会消耗储存的脂肪来补充能量,从而使体重减轻。
因此,只有做到吃动平衡,才能(cáinéng)有效控制(kòngzhì)体重,预防肥胖相关疾病的发生。
在饮食方面,成人肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化的原则,限制总能量摄入(shèrù)。
要少吃高能量(gāonéngliàng)食物,多吃富含膳食纤维的食物,如(rú)蔬菜、水果、全谷物等。
主食应以全谷物为主,至少(zhìshǎo)占谷物的(de)一半,适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。
动物性食物应(yīng)优先选择脂肪含量(hánliàng)低的食材,如瘦肉、鱼类、虾类等,同时应优先选择低脂或脱脂奶类。
此外(cǐwài),严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,严格限制饮酒。
在控制总能量摄入的(de)基础上,保持一日三餐的时间相对固定(gùdìng),定时定量规律进餐,按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。
同时,可根据(gēnjù)不同中医证型选用相应的(de)食药物质,如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。
身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。
成人肥胖患者应以中低(dī)强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。
建议每周进行150~300分钟中等(zhōngděng)强度有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次(cì);
抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟(fēnzhōng)。
运动减重需(xū)培养兴趣,养成习惯,减少静坐和被动(bèidòng)视屏时间,每小时活动3~5分钟。
此外,还可以将身体活动融入到日常生活和工作(gōngzuò)中,如利用上下班时间步行或骑自行车,减少久坐(jiǔzuò)时间,每小时起来活动一下。
除了饮食和(hé)运动,养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。
规律作息,保证充足的(de)睡眠,避免熬夜(áoyè),因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。
要减少高能量加工食品的摄入(shèrù),学会看食品标签上的营养成分表,少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。
减少在外就餐或点外卖的(de)次数,如果在外就餐或点外卖,不过量点餐,多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴(càiyáo),避免油炸(yóuzhá)煎和含脂肪高的菜肴。
总之,保持健康体重需要(xūyào)我们在饮食、运动和(hé)生活方式等方面共同努力。
希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动,实现吃(chī)动平衡,拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来,迈向健康的生活吧!
肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患,给人们的生活带来(dàilái)了诸多不便。
为了帮助大家更好地管理体重,国家(guójiā)卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南(2024年版)》,下面我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃(chī)动平衡来实现健康体重。
吃动平衡是维持健康体重的关键(guānjiàn)。
当摄入(shèrù)的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时(shí),体重会保持稳定;若摄入的能量超过消耗,多余的能量就会转化为脂肪储存起来,导致体重增加;反之,若消耗的能量超过摄入,身体就会消耗储存的脂肪来补充能量,从而使体重减轻。
因此,只有做到吃动平衡,才能(cáinéng)有效控制(kòngzhì)体重,预防肥胖相关疾病的发生。
在饮食方面,成人肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡多样化的原则,限制总能量摄入(shèrù)。
要少吃高能量(gāonéngliàng)食物,多吃富含膳食纤维的食物,如(rú)蔬菜、水果、全谷物等。
主食应以全谷物为主,至少(zhìshǎo)占谷物的(de)一半,适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。
动物性食物应(yīng)优先选择脂肪含量(hánliàng)低的食材,如瘦肉、鱼类、虾类等,同时应优先选择低脂或脱脂奶类。
此外(cǐwài),严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量,严格限制饮酒。
在控制总能量摄入的(de)基础上,保持一日三餐的时间相对固定(gùdìng),定时定量规律进餐,按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。
同时,可根据(gēnjù)不同中医证型选用相应的(de)食药物质,如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽等。
身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。
成人肥胖患者应以中低(dī)强度有氧运动为主,抗阻运动为辅。
建议每周进行150~300分钟中等(zhōngděng)强度有氧运动,每周5~7天,至少隔天运动1次(cì);
抗阻运动每周2~3天,隔天1次,每次10~20分钟(fēnzhōng)。
运动减重需(xū)培养兴趣,养成习惯,减少静坐和被动(bèidòng)视屏时间,每小时活动3~5分钟。
此外,还可以将身体活动融入到日常生活和工作(gōngzuò)中,如利用上下班时间步行或骑自行车,减少久坐(jiǔzuò)时间,每小时起来活动一下。
除了饮食和(hé)运动,养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。
规律作息,保证充足的(de)睡眠,避免熬夜(áoyè),因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。
要减少高能量加工食品的摄入(shèrù),学会看食品标签上的营养成分表,少选择高能量、高脂肪(gāozhīfáng)、高糖的食品。
减少在外就餐或点外卖的(de)次数,如果在外就餐或点外卖,不过量点餐,多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴(càiyáo),避免油炸(yóuzhá)煎和含脂肪高的菜肴。
总之,保持健康体重需要(xūyào)我们在饮食、运动和(hé)生活方式等方面共同努力。
希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动,实现吃(chī)动平衡,拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来,迈向健康的生活吧!


相关推荐
评论列表
暂无评论,快抢沙发吧~
你 发表评论:
欢迎